روزمرگي

نكات مهم در حين آموزش اسكيت از مبتدي تا پيشرفته
نكات بسيار مهمي براي آموزش اسكيت وجود دارد كه رعايت اين موارد باعث جلوگيري از آسيب و يادگيري بهتر فرد شود.بخشي از اين موارد مربوط به مربي و بخش ديگر مربوط به هنرجو است چندين مورد مي بايست توسط هنرجو رعايت شود در زير گفته مي شود.

نكات و موارد مهم حين اموزش اسكيت كه هنرجو بايد در نظر بگيرد:
استفاده از لوازم ايمني حين آموزش اسكيت
رعايت موارد ايمني حين اموزش اسكيت
گرم كردن قبل از آموزش اسكيت
سرد كردن بعد از جلسات آموزش اسكيت
اجراي حركات كششي قبل و بعد از اموزش اسكيت
بستن لوازم ايمني و اسكيت به درستي در اموزش اسكيت
سفت كردن اسكيت مخصوصا از ناحيه مچ وساق اسكيت
پوشيدن لباس راحت و ترجيحا آزاد براي اموزش اسكيت

منبع:

https://shahrskate.com/skateelementrytutorials/

متدهاي زيادي براي كاشت زمين چمن طبيعي فوتبال وجود دارد كه استفاده از هركدام آن ها به بودجه و سطح اهميت ورزشگاه برميگردد. بعد از مرحله خاكبرداري ،نصب تونل هاي زهكشي از مهترين مراحل ساخت زمين چمن هاي ورزشي مانند فوتبال است. زمين چمن هاي ورزشي طبيعي نيازمند آب ياري صحيح و فراوان هستند.

بهترين دانه چمن براي زمين هاي فوتبال

در حالي كه چمن مصنوعي به آرامي محبوبيت خود را در بين ميادين ورزشي پيدا كرده، هنوز هم بازيكنان معتقدند چمن طبيعي بهتر از چمن مصنوعي  است. مطالعات نشان ميدهد كه ميزان آسيب ديدگي در زمين چمن طبيعي پايين تر از چمن مصنوعي است. زمين چمن طبيعي خنك تر از زمين چمن مصنوعي هستند.

زمين فوتبال
برخلاف ديگر ورزش ها، ارتباط زيادي بين توپ و زمين فوتبال وجود ندارد و همين امر اجازه استفاده گسترده تر از گياهاني با ثبات كمتر را فراهم ميكند. در شمال ايالات متحده، سه نوع گياه سردسير وجود دارد كه عمدتا به عنوان چمن ورزشگاه ها استفاده مي شود:

Kentucky bluegrass
Tall fescue
Perennial ryegrass
در جنوب گياه bermudagrass بيشتر به عنوان چمن زمين فوتبال استفاده مي شود. گياه Tall fescue بيشتر در آب و هواي انتقالي مورد استفاده قرار ميگيرد. در شمال تركيب 80 به 20 چمن زمين فوتبال از نوع Kentucky bluegrass و Perennial ryegrass تركيبي ايده آل است.

منبع:

https://blog.asansports.com/2019/03/06/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/

 زمين تنيس به شكل مستطيل است و سطحي سفت و معمولا از جنس چمن، خاك رس و يا بتن دارد. مستطيل زمين ورزش تنيس داراي ابعادي به طول ۲۳.۷۷ متر و عرض ۸.۲۳ متر براي مسابقات انفرادي و عرض ۱۰.۲۳ متر براي مسابقات دو نفره مي باشد. علاوه بر ابعاد زمين تنيس، فضايي نيز براي اطراف زمين در نظر گرفته مي شود. فضاي مناسب براي كناره هاي زمين ۳ تا ۴ متر و براي پشت زمين ۶ تا ۸ متر كافي مي باشد. در وسط زمين تنيس تور مخصوص بازي نيز نصب مي شود كه دقيقا زمين بازي را به دو قسمت مساوي تقسيم مي كند.

 ثبت نام در كلاس تنيس و رزرو زمين تنيس را در سايت آسان اسپرت انجام دهيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/07/24/%d8%af%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%aa%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-2/

اصولا به طور كلي هر ورزش تجهيزاتي دارد كه مختص به خود بوده و ورزش هيجاني بسكتبال نيز از اين قاعده مسنثنا نيست. در ادامه برخي از مهم ترين تجهيزات اين ورزش را همراه با چكيده اي از توضيحات براي شما شرح داده ايم تا بيشتر از پيش با اين ورزش جذاب و تيمي اشنا شويد. اين تجهيزات عبارتند از :
• لباس : لباس هم براي زنان و هم براي مردان يك بلوز بي استين و شلوارك است كه در جلوي بليز نام تيم و در پشت ان نام بازيكن نوشته شده است.
• تخته : تخته اين ورزش مستطيلي شكل بوده و طول ان ۱.۸۰ و عرض ان ۱.۲۰ متر مي باشد كه محل قرار گيري ان در بالاي زمين و در انتهاي دو ميدان است.
• حلقه : حلقه اين ورزش نيز در فاصله ۳۰ سانتي متري قاعده تخته به ان متصل مي شود. قطر اين حلقه ۴۵ سانتي متر و ارتفاع توري كه به شكل سبد به ان متصل مي شود ۳۰ سانتي متر است.
گذر زمان و تغييرات توپ بسكتبال
در دو سال اولي كه توپ بسكتبال ساخته شد فقط براي بازي از ان استفاده مي كردند اما چون اين توپ از وزن كمي برخوردار بود در سال ۱۸۹۴ اولين توپ بسكتبال توسط يك كارخانه توليد شد. با گذشت زمان در سال ۱۹۳۷ يك توپ بسكتبال ديگر كه بزرگ تر و سبك تر بود وارد بازار شد. در سال ۱۹۴۹ نيز توپي ساخته شد كه از اخرين تغييرات برخوردار بود و با گذشت سال هاي طولاني هنوز هم از همان توپ براي بازي استفاده مي شود.
توپ بسكتبالي كه امروزه بازيكنان از ان استفاده مي كنند از توپ هاي معمولي بزرگ تر بوده و ان را از چرم، پلاستيك يا لاستيك مي سازند و هنگام بازي و استفاده توسط دستگاه مخصوصي ان را باد مي كنند. محيط اين توپ از لحاظ صحيح و قانوني بايد حداقل ۷۵ سانتي متر و حداكثر ۷۸ سانتي متر بايد باشد. اين نكته را هم بايد گفت كه اين توپ سنگين ترين و بزرگ ترين توپ در بين بازي هاي تيمي مي باشد.

ثبت نام  كلاس بسكتبال را مي توانيد در سايت ورزشي آسان اسپرت انجام دهيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/27/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b3%da%a9%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%8

فرآيند يادگيري فوتسال

اين مبحث شامل اهداف يا مقاصدي است كه بايد درنتيجه‌ي فرايند يادگيري حاصل شود. تحقق آن‌ها هم به رفتار ( اهداف قابل‌درك) و هم نتايج (اهداف حاصل از نتيجه) ارتباط دارد. ما اين اهداف را به‌عنوان بخشي جدايي‌ناپذير در برنامه‌ريزي‌هاي خود تبديل كرده و اطمينان پيدا مي‌كنيم كه بازيكنان توان دستيابي به آن‌ها دارند. اهداف بايد تا آنجا كه ممكن است واضح بيان شود.

 اهداف حركتي: اين بخش شامل كليه‌ي اهداف مربوط به يادگيري مهارت‌هاي اساسي در سطح عمومي و خاص و همچنين مهارت‌هاي هماهنگي و آمادگي بدني مي‌شود.

 ‏اهداف شناختي: اين عنوان به توانايي‌هاي ادراكي و تصميم‌گيري بازيكنان، هم ازنظر پيشرفت بازي و هم بر توانايي يادگيري آن‌ها اشاره دارد.

 ‏اهداف اجتماعي: اين مورد به مهارت‌هاي اجتماعي و حركتي (اجتماعي شدن در جريان بازي، ازجمله بازي گروهي)

و همچنين اهداف عاطفي و اجتماعي و ارتباط آن‌ها باارزش‌هاي موجود در نگرش بازيكنان و انضباط اجتماعي و رفتاري آن‌ها مربوط مي‌شود.

اهداف مفهومي: اين بخش مبتني بر آگاهي از بازي و ساختار آن مانند قوانين و مقررات، محتواي بازي و غيره است.

منبع:

https://www.futsallearn.ir/%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%AD%DB%8C-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D9%8

نحوه بازي بولينگ و نشانه گيري هدفمند و دقيق در اين بازي به يك پرتاب موفق ختم مي‌شود كه مي‌تواند امتياز خوبي به همراه داشته باشد. افراد مبتدي در اين بازي سعي مي‌كنند كه پين اول را بزنند، اما اين كار بيهورده است و باعث افتادن بقيه پين‌ها نمي‌شود.

بهترين حالت نشانه گيري در بازي بولينگ به دست راست يا چپ بودن بازيكن بستگي دارد. زيرا بايد توپ را با زاويه‌اي پرتاب كرد تا بتواند در بهترين حالت نقطه‌اي بين پين شماره 1 و پين كناري آن را برخورد كند تا به افتادن بقيه پين‌ها ختم شود.

براي افراد دست راست زاويه‌اي در نظر گرفته شده تا نقطه پاكت را هدف قرار دهند و اين نقطه جايي بين پين 1 و 3 است. و بهترين حالت پرتاب براي افراد چپ دست، بين پين 1 و 2 است كه در صورت برخورد، امتياز كامل را بگيرد.

منبع:

http://www.touristha.ir/traveltourism-guide/%D8%A8%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%86%DA%AF-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87.html

اين ورزش مهيج به عنوان يك تمرين از مزاياي زيادي برخوردار مي باشد كه به طور فيزيكي و ذهني و مثبت ما را تحت تاثير خود قرار مي دهد. امروزه حتي افراد معروف يا پزشكان اين ورزش پر طرفدار را به مردم پيشنهاد مي دهند از فوايد يوگا
• بهبود گردش خون: از فوايد يوگا مي توان گفت كه با اين ورزش گردش اكسيژن در بدن بهتر شده و مواد مغذي سريع تر به سر تا سر بدن مي رسد كه با جريان خون در بدن پوست درخشان و بدني سالم خواهيم داشت.
• كاهش فشار خون: اگر يك فرد روزانه يا در ساعت هاي مشخصي اين ورزش را انجام دهد با تمركز كردن گردش خون در بدن افزايش پيدا كرده و با جذب بيشتر اكسيژن در بدن فشار خون بالا كاهش پيدا خواهد كرد.
• كمك به تنفس درست و سالم: در اين ورزش حين تمركز تنفس شما مرتب خواهد شد چون كل حجم ريه هاي شما را پر مي كند و باعث كارايي بهتر ان مي شود.
• افزايش سيستم ايمني بدن: اين ورزش با سلامتي در يك جهت قرار گرفته اند و از طرفي وقتي اين ورزش باعث دم و باز دم بدن به صورت مرتب مي شود بدن ما به طور خودكار ايمن خواهد شد.

ثبت نام كلاس يوگا را مي توانيد در سايت ورزشي آسان اسپرت انجام دهيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/08/%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa/

يكي از مهمترين نكات در تير اندازي به ويژه تيراندازي با كمان فرم بدن شماست كه بسيار مهم است. منظوراز فرم، نحوه ايستادن در هنگام تيراندازي كمان است. چگونه بازوها، پشت، سر و پاهاي خود را حفظ مي‌كنيد.
كمانداران جديد اغلب فكر مي كنند كه فقط بازوها مهم هستند. اين تصور اشتباه است. شما از تمام بالاتنه خود براي كشيدن و نشانه گيري كمان استفاده مي‌كنيد. همچنين از آنجايي كه پايين تنه شما از بالاتنه شما پشتيباني مي‌كند، پاها و پشت شما نيز جنبه‌هاي حياتي فرم شما هستند.

موضع گيري صحيح به شما امكان مي‌دهد با وضعيت صحيح تيراندازي كنيد و به تكنيك تير اندازي ريكرو شما كمك زيادي مي‌كند.

اگرچه فرم در بين كمانداران متفاوت است، يك تكنيك پايه وجود دارد كه اكثر كمانداران از آن پيروي مي كنند. برخي از كمانداران ممكن است كمي از اين تكنيك منحرف شوند. مبتديان بايد سعي كنند تا حد امكان از تكنيك پيروي كنند زيرا به شما كمك مي كند تا ثابت بمانيد و دقت خود را بهبود بخشيد.

براي ثبت نام دز كلاس تيراندازي با كمان به سايت ورزشي آسان اسپرت مراجعه نماييد.

منبع:

https://irancamping.com/recurve-bow-tutorial/

كلاژن را امروزه تقريباً همه چيز مي‌توانيد پيدا كنيد؛ از كرم‌ها و انواع لوازم آرايشي گرفته تا ***‌ها. كلاژن مانند تمام پروتئين‌هاي بدن، در عضلات، پوست، خون، استخوان‌ها، غضروف‌ها و تاندون‌ها وجود دارد. ممكن است شما به چند دليل به دنبال دريافت مقدار بيشتري از اين پروتئين حياتي باشيد، زيرا:

 كلاژن واحد سازنده‌اي است كه:
الاستيته‌ي پوست را تقويت مي‌كند
عضلات و استخوان‌ها را با هم نگه مي‌دارد
از اندام‌ها محافظت مي‌كند
ساختار مفاصل و تاندون‌ها را مي‌سازد
خوشبختانه بدن ما به طور مرتب كلاژن مي‌سازد. با افزايش سن، ميزان كلاژن افت مي‌كند. عادت‌هايي از سبك زندگي كه مي‌توانند توليد آن را كم كنند شامل سيگار كشيدن، قرار گرفتن در معرض خورشيد و رژيم غذايي ناسالم مي‌‌شوند. برخي از بيماري‌ها نيز مي‌توانند ذخاير كلاژن را تحليل ببرند. بدون اين واحد سازنده‌ي مهم، پوست دچار چين و چروك و افتادگي خواهد شد و حتي ممكن است دچار مفصل درد شويم.

براي ثبت نام در كلاس هاي ورزشي به سايت آسان اسپرت مراجعه نماييد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2018/12/22/%da%a9%d9%84%d8%a7%da%98%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%da%86%d9%87-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%9f-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%d9%86%d8%a

كشتي چيست؟

كشتي يكي از قديمي ترين و فراگيرترين ورزش هاي دنيا است و احتمالا در دوران ماقبل تاريخ با تغيير شكل در جنگ هاي تن به تن و جايگزين كردن مرگ يا صدمات شديد با يك پيروزي نمادين ايجاد شده است.
شواهد بسياري از حضور كشتي در تمامي تمدّن هاي اغازين بشري وجود دارد . اما بار اول در يونان باستان به يك ورزش واقعي تبديل و در سال ۷۰۴ پ. م وارد المپيك شد، در المپيك باستان قهرمان كشتي بعد از قهرمان پرتاب ديسك مهم ترين پهلوان يونان محسوب ميشد ، داستان رقابت اوديسه و آژاكس كه هومر در ايلياد روايت كرده است از قديمي ترين و باشكوه ترين داستان هاي مربوط به كشتي است.

 كشتي ازاد يكي از شيوه هاي كشتي گرفتن است كه در سراسر دنيا تمرين ميشود و بهمراه كشتي فرنگي يكي از دو سبك كشتي است كه در بازي هاي المپيك برپا ميشود .

در كشتي ازاد مانند كشتي كچ و كشتي فرنگي هدف اصلي چسباندن شانه رقيب بر تشك است كه به پيروزي فوري( ضربه فني) منجر ميشود و برعكس كشتي فرنگي كشتي گيران اجازه گرفتن پاي رقيب و استفاده از پاي خود را دارند.

منبع:

https://www.beytoote.com/sport/sport-history/free8-ship-rules.html