روزمرگی

کلاژن را امروزه تقریباً همه چیز می‌توانید پیدا کنید؛ از کرم‌ها و انواع لوازم آرایشی گرفته تا ***‌ها. کلاژن مانند تمام پروتئین‌های بدن، در عضلات، پوست، خون، استخوان‌ها، غضروف‌ها و تاندون‌ها وجود دارد. ممکن است شما به چند دلیل به دنبال دریافت مقدار بیشتری از این پروتئین حیاتی باشید، زیرا:

 کلاژن واحد سازنده‌ای است که:
الاستیته‌ی پوست را تقویت می‌کند
عضلات و استخوان‌ها را با هم نگه می‌دارد
از اندام‌ها محافظت می‌کند
ساختار مفاصل و تاندون‌ها را می‌سازد
خوشبختانه بدن ما به طور مرتب کلاژن می‌سازد. با افزایش سن، میزان کلاژن افت می‌کند. عادت‌هایی از سبک زندگی که می‌توانند تولید آن را کم کنند شامل سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض خورشید و رژیم غذایی ناسالم می‌‌شوند. برخی از بیماری‌ها نیز می‌توانند ذخایر کلاژن را تحلیل ببرند. بدون این واحد سازنده‌ی مهم، پوست دچار چین و چروک و افتادگی خواهد شد و حتی ممکن است دچار مفصل درد شویم.

برای ثبت نام در کلاس های ورزشی به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2018/12/22/%da%a9%d9%84%d8%a7%da%98%d9%86-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%da%86%d9%87-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%9f-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%d9%86%d8%a

کشتی چیست؟

کشتی یکی از قدیمی ترین و فراگیرترین ورزش های دنیا است و احتمالا در دوران ماقبل تاریخ با تغییر شکل در جنگ های تن به تن و جایگزین کردن مرگ یا صدمات شدید با یک پیروزی نمادین ایجاد شده است.
شواهد بسیاری از حضور کشتی در تمامی تمدّن های اغازین بشری وجود دارد . اما بار اول در یونان باستان به یک ورزش واقعی تبدیل و در سال ۷۰۴ پ. م وارد المپیک شد، در المپیک باستان قهرمان کشتی بعد از قهرمان پرتاب دیسک مهم ترین پهلوان یونان محسوب میشد ، داستان رقابت اودیسه و آژاکس که هومر در ایلیاد روایت کرده است از قدیمی ترین و باشکوه ترین داستان های مربوط به کشتی است.

 کشتی ازاد یکی از شیوه های کشتی گرفتن است که در سراسر دنیا تمرین میشود و بهمراه کشتی فرنگی یکی از دو سبک کشتی است که در بازی های المپیک برپا میشود .

در کشتی ازاد مانند کشتی کچ و کشتی فرنگی هدف اصلی چسباندن شانه رقیب بر تشک است که به پیروزی فوری( ضربه فنی) منجر میشود و برعکس کشتی فرنگی کشتی گیران اجازه گرفتن پای رقیب و استفاده از پای خود را دارند.

منبع:

https://www.beytoote.com/sport/sport-history/free8-ship-rules.html

سایز توپ والیبال 
طبق استانداردهای موجود شکل توپ باید کروی (گرد) و از جنس چرم انعطاف‌پذیر یا چرم مصنوعی باشد. درغیر این صورت باید از لاستیک یا موارد مشابه آن ساخته شود. رنگ توپ می ‌تواند یکنواخت یا ترکیبی از رنگ ‌ها باشد. پس از انجام آزمایش‌های بسیار از جانب فدراسیون جهانی بر روی رنگ‌های مختلف برای توپ، یک آزمایش با رنگ‌های زرد، آبی و سفید در مسابقات قهرمانی جهانی در سال ۱۹۹۸ ژاپن انجام گرفت که این توپ جایگزین توپ‌های سفید سنتی شد. رنگ ترکیبی مورد استفاده در توپ‌هایی که جنس آن‌ها چرم مصنوعی است، در مسابقات رسمی بین ‌المللی باید مطابق با استانداردهای فدراسیون والیبال باشد. در استانداردهای بین‌المللی، پیرامون توپ ۶۵ تا ۶۷ سانتیمتر و وزن آن ۲۶۰ تا ۲۸۰ گرم است. فشار داخل توپ نیز باید ۰٫۳ تا ۰٫۳۲۵ کیلوگرم بر سانتیمتر مربع باشد.
انواع توپ‌های والیبال
اساسا‌ دو نوع توپ والیبال وجود دارد:
توپ‌های والیبال سالنی
توپ‌های غیر سالنی و ساحلی
جنس هر دو نوع این توپ‌ها می‌تواند 100 درصد از چرم، چرم کامپوزیت،‌ یا لاستیک باشد. همچنین دسته‌ای از توپ‌های والیبال برای نوجوانان و لیگ‌های بانوان طراحی و تولید شده‌اند.

منبع:

https://emalls.ir/Text/327921/

ورزشی که بتوان در آن کالری سوزی زیادی را در مدت زمان کم انتظار داشت، بهترین ورزش برای لاغری به حساب می‌آید. مزایایی که این‌گونه ورزش‌ها دارند این است که شما با هدفی مشخص، و برای از بین بردن چربی‌ها به سراغ این ورزش‌ها رفته و قطعاً نتیجه می‌گیرید. در کنار لاغری و تناسب اندام، آب شدن چربی‌های اضافه و از بین رفتن اضافه وزن، مزایای بیشتری را هم برای شما به همراه خواهد داشت. با از بین بردن اضافه وزن، از فشار زیادی که به زانو و کمر خود وارد می‌کنید، جلوگیری خواهید کرد. همچنین با کاهش میزان چربی بدن، از خطراتی مثل دیابت نیز به دور خواهید بود.

در کل، هر ورزشی که بتواند میزان کالری سوزی زیادی داشته باشد، به عنوان یک ورزش خوب برای لاغری شناخته می‌شود؛ بنابراین، از تمامی ورزش‌ها، نظیر فوتبال، والیبال، بسکتبال، تنیس، ورزش‌های رزمی، قایق سواری و … (شطرنج نه!) می‌توان کالری سوزی و در نهایت کاهش وزن را انتظار داشت.

برای استفاده از کلاس ورزش برای لاغری به سایت ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://landspa.ir/best-exercise-to-lose-weight/

هندبال یک بازی تیمی پر هیجان و سریع می باشد که ترکیبی از تکنیک های فوتبال و بکستبال می باشد. در بازی هندبال، هر تیم از شوت، دریبل و پاس برای رسیدن به امتیاز استفاده می کنند. اگر می خواهید نحوه یادگیری هندبال را به طور اصولی یاد بگیرید به شما پیشنهاد می کنم که این مقاله را تا آخر بخوانید.

ترکیب تیم
هر تیم می تواند از 7 بازیکن برای بازی استفاده کند. یکی از بازیکنان در درون دروازه قرار گرفته و 6 بازیکن دیگر در زمین قرار می گیرند. هر کدام از تیم ها می توانند حداکثر تا 12 بازیکن گرفته و از آنها در طول بازی استفاده کنند. همانطور که در بسکتبال و والیبال بازیکنان ذخیره تعویض می شوند در هندبال هم می توان از بازیکنان ذخیره استفاده کرد. همه بازیکنان بجز دروازه بان در طول بازی قابل تعویض هستند.

•    شماره پیراهن بازیکنان از 1 تا 20 می باشد. همه بازیکنان تیم باید لباس و شرت یک رنگ و یک طرح بپوشند.

•    در بازی های رسمی هر تیم باید دو پیراهن غیر هم رنگ داشته باشد تا در صورتی که با رنگ تیم پیراهن همخوانی داشت از پیراهن دیگر استفاده کنند.

درک هدف بازی
با رد شدن توپ از خط دروازه هر کدام از تیم ها یک امتیاز به طرف مقابل داده خواهد شد. تیمی که بیشترین امتیاز را کسب کند برنده است. در بازی هایی که نیاز به برنده دارند پس از آنکه در وقت قانونی بازی مساوی شد تیم ها باید دوباره 2 نیمه 5 دقیقه ای با هم بازی کنند.

بازی برای یک زمان مشخص
بازی هندبال سنتی به مدت دو نیمه 30 دقیقه ای برگزار می شود که بین دو نیمه 10 دقیقه وقت استراحت به بازیکنان داده می شود. در رده نوجوانان و بازی های کوچک تر می توان زمان مسابقه را کاهش داد. این زمان برای جوانان دو نیمه 20 دقیقه ای با 5 دقیقه استراحت بین نیمه و برای نوجوانان دو نیمه 15 دقیقه ای و 5 دقیقه استراحت بین نیمه بازی می باشد.

•    بازی در زمان مشخص شده انجام می شود و فقط زمانی روند بازی متوقف می شود که یکی از بازیکنان مصدوم شده و به زمین افتاده باشد.

•    در نیمه دوم، دروازه بان و نیم کت ها با هم عوض می شوند.

برای دریافت  آموزش هندبال به وبلاگ ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

منبع:

https://www.zhiaronline.com/blog/play-handball.html

زمین تنیس چهار نوع است که شامل زمین تنیس خاکی، زمین تنیس چمنی، زمین تنیس آسفالت و سالن تنیس می باشد. زمین تنیس به شکل مستطیل است که به وسیله یک تور به دو نیم تقسیم می شود و هر سمت به دو قسمت که شامل محل زدن سرویس و مرکز اصلی بازی است، جدا می گردد. زمین تنیس خاکی از جنس خاک رس است و رایج ترین زمین بازی به حساب می آید. طول زمین تنیس ۱۲۳.۸۸ و عرض آن ۸.۲۳ متر می باشد. اطراف زمین تنیس را برای افتادن توپ در نظر میگرند.

توپ تنیس
اگر تصمیم گرفتید که یک توپ تنیس مرغوب بخرید حتما به علامت USTA  و یا فدراسیون تنیس دقت کنید تا یک توپ ایده آل را خریداری کنید. جنس بیرونی توپ تنیس مخملی و به رنگ زرد است. وزن توپ تنیس بین 56.7  تا 58.5 متغیر است. اندازه توپ تنیس 6.35 تا 6.37 می تواند باشد. اگر می خواهید یک توپ تنیس مرغوب تهیه کنید حتما سراغ کمپانی مطرح ویلسون بروید.

برای ثبت نام کلاس تنیس و خرید لوازم تنیس به فروشگاه ورزشی آسان اسپرت مراجعه نمایید.

راکت تنیس
انتخاب یک راکت مناسب نسبت به میزان چرخش بازیکنان متفاوت است ولی عموما مساحت یک راکت مناسب ۹۰ تا ۱۱۰ اینچ و طول آن ۲۷ اینچ می باشد. طرز صحیح گرفتن یک راکت در دست بسیار مهم است و تقریبا یکی از عواملی است که شما را تبدیل به یک برنده و یا بازنده می کند. اندازه راکت تنیس با معیار گریپ در نظر گرفته می شود برای بانوان ۱ تا ۳ و برای آقایان ۲ تا ۴ در گریپ است.

باید سعی کنید راکت تنیس را به راحتی در دست خود حرکت دهید اما زاویه چرخشی آن نباید مدام تغییر کند و ضربات شما را تبدیل به ضربات با قدرت کم بکند.

حرفه ایی ها در مسابقات بزرگ مثل Grand Slam که شامل 4 مسابقه است در انتخاب تور راکت تنیس دقت بسیاری دارند که از جنس مناسبی باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/04/18/%d8%af%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%aa%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3/